好身材,都是這樣跑出來的!

余嘉慧 2016-10-12

一提起跑步,很多人就認爲必須大步流星、沒跑上三五分鍾就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看,其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱爲“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。

跑步對我們有哪些好處呢?

1、易于燃脂的好體質

爲什麽有的人容易發胖呢?原因就在于平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢複正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

2、身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹哦!另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,二來能活化腦部及內髒的機能,當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!

4、燃燒脂肪

跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧運動之一,因爲它能燃燒脂肪!那麽,到底怎麽做才能比別人更快更有效的瘦下來呢?

記住下面這4個技巧吧!

1、持續跑步20分鍾以上

脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動20分鍾後開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續的燃燒哦!

你只要按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久哦!

2、保持穩定的心跳數

跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標准就是要保持穩定的心跳數。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動之前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是爲了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕松翻一番。

4、跑步後緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作,跑步後也不能放松,先慢慢走一走,讓心跳平複下來後,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放松下來,疲勞因子不易積聚,那麽你就會發現,其實跑步也並非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢!

正確跑步才減肥

Point 1 視線

跑步的時候盡量往遠處眺望,欣賞風景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。

Point 2 下巴

跟視線遠眺是一個道理,跑步的時候保持擡頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣,雙腿也更容易擡起來哦。

Point 3 手臂

跑步的時候,通過肩胛骨轉動起來,而帶動彎曲的手肘往後拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負擔。

Point 4 腳掌內側

跑起來的時候,注意腳著地後,骨盆以上的部位會隨之前移,並與著地的一腿處于同一平面上,此時應該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最後是腳掌的前段。

跑步後

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來。

2、跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食欲會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

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