花式虐腹不重樣,你見過的沒見過的都在這裏!

蔡佳文 2017-01-10

“虐腹”

是健身界永恒的話題

腹肌

也是衡量人們身材的重要指標

當然一不小心

脂肪也會悄悄爬上來

想想那就悲哀了

下面這套動作可收藏

沒事兒拿出來練練

讓自己始終擁有閃亮腹肌

簡單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等難度

仰臥擡臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥擡腿

登山

(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

平板支撐擡腿

俄羅斯轉體

仰臥交替擡腿

仰臥交替擺腿

側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

hard

困難

仰臥屈膝提髋

仰臥擡臀踢腿

海豚遊泳式

屈膝舉腿

平板交替伸手擡腿

側屈體擡腿

側支撐擡腿

仰臥兩頭起

側屈體擡手

這些熟悉又不熟悉的動作

都學會了嗎

抓緊時間來“虐腹”吧

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