從 170 斤到馬甲線,她用“真實”打敗了“暴食”!

陳彦廷 2017-01-10

今天要給大家介紹的火辣達人,曾經因爲太能吃胖到了 170 斤、曾經用節食的方法瘦下了 40 斤卻導致內分泌失調:

現在練出了馬甲線,也不再只盯著體重:

她會和自己的狗狗“財哥”一起健身:

也自己熬過了節食、複胖等難關,用健身美出了新高度:

她叫張大胃,下面是她的故事。

火辣 ID @ 張大胃

我是 @張大胃,33 歲,一名來自長春卻活躍在深圳的鋼琴老師,這個名字是我小時候表姐給起的,顧名思義:大胃王,太能吃!我呢,除了有演出或者排練的時候比較忙外,平時大部分的時間都是在家,時間比較自由。而就是“時間自由”這一點,曾經毀過我,但也成就了現在的我。

1/ 被誤認爲朋友的媽

2015 年夏天,我陪一個比我小 6 歲的同事去租房子,竟然被人誤認爲是好朋友的媽!即便是說者無心,但還是很讓人受傷的!不過我朋友笑歸笑,過了幾日就問我要不要一起減肥?這便是我初期的第一個減肥夥伴。因爲我的體重大幅度超標,所以起初是選擇控制嘴開始,26 天裏減掉 15 斤。

2/ 盲目減肥

整個 2015 年,我的關注點全都在體重上,看見一個曾經 200 多斤的朋友瘦到了 110 斤,就想著自己也要瘦到 110 斤。然而等到體重降到 130 斤時,我認爲只靠控制嘴效果基本已經不大了,於是就想試著動起來,看看效果會不會更好一些!每天一節 HIIT,一節 Tabata,還有各種跑步,再加上我每日不足 600 卡的攝入,輕輕鬆松突破到了 130 斤以下,但身體卻在這時候垮掉了:內分泌失調,體質也變得很差。

3/ 與火辣相遇

我認識了幾個同樣在減肥的朋友,大家都是一味的節食,最多也就是開始跑跑步。對力量訓練的重要性更是一知半解。但是大家在一起彼此監督,相互學習,讓我開始在網上查閱各種健身知識,知道了減脂心率、運動搭配、控制時間。

十月份我便開始了每天 2 個小時的健身,在這個階段我的體重曾一路探底到 120 斤,讓我欣喜若狂。但接下來的幾個月體重完全沒變化,於是就迷茫了,是要繼續看體重,還是要怎樣?

4/ 肌肉含量與體脂率

我健身訓練的第二個月,馬甲線就已經有顯現,這時候我開始有了新的關注點:肌肉含量和體脂含量。這個階段我的目標便是追求更低的體脂以及凹凸有致的身材。在經過一系列的力量訓練後,在體重沒有變化的情況下,我的大腿圍迅速縮小了 10 cm 。這就是肌肉的作用!

5/ 現階段

美好的肌肉線條,絕不僅僅是極低的體脂就可以達到的,增肌和減脂本身就是有些沖突的,只能根據每個階段進行其中一項。

雖然瘦了很多,也有了線條,但仍需要努力。比如我現在的上肢力量仍然很弱,俯臥撐仍然無法很標準的連續完成多個,這也是現階段我要突破的方向。

6/ 訓練的建議和計劃分享

對於保持身材或是爲了減脂的女孩,我以個人的經曆告訴你們:一口吃不成個胖子,一口氣也練不成個瘦子。凡事都要循序漸進,物極必反,別糾結於此時此刻你眼前的體重多少,或者視覺上變化不夠明顯。當你把健身作爲生活中必備的事情去做的時候,堅持的時間越長你就會覺得受益越多

我每天都會加一組核心訓練或者腹肌訓練,因爲通過我這一年的折騰,深刻的感受到,腹部最好練,也最容易囤積脂肪,而核心不加強,效果減半不說,還容易受傷,所以每個咨詢我健身的身邊的朋友,我都會強烈建議她們先練核心。

第一日:核心,胸,三頭;

第二日:核心,背,二頭;

第三日:核心,臀,

第四日:核心,背,腿;

第五日:核心;

第六日:HIIT,或著跑步;

第七日:休息;

每天無氧後,都會配合一套 HIIT,無氧間隙穿插一組 Tabata。

7飲食建議(別節食)

長期控制飲食,食欲肯定會爆棚,健身是細水長流的事,要學會聽自己身體的聲音。比如今天特別想吃巧克力派,別猶豫,去買,去吃,吃完就消停了。當然,千萬不要一次吃一整盒。

很多妹紙需要嘗試改變的就是飲食習慣,比如說我,我從小就喜歡暴飲暴食,遇到喜歡吃的東西就沒命,量大不說,而且每天每頓都要吃,吃的時候還狼吞虎咽。但畢竟 30 來年的習慣。我也不可能說改就改,也還是在不斷自我提升的路上。

早餐對自己好一些,我都是自己起來做三明治,或者自己烙張小餅吃,牛奶麥片搭配。

午餐營養均衡些,主食,肉類,蔬菜,健康的植物油,適量的水果再好不過。

晚餐簡單少一點,白灼個青菜,煎一小塊雞胸,或者來瓶酸奶,吃點粗糧。別吃撐。

8/ 重中之重-避免傷病

剛開始練核心的時候,動作不夠標準。導致在做卷腹、俯身登山跑這些動作時,後腰咯哒咯哒的響,早晨起床時腰酸到淚奔。

後來看大神說到核心的問題,做了調整。比如卷腹時一定後腰努力靠緊地面,找到腹部擠壓的感覺;俯身登山時固定好腰腹,以腰腹爲中心,盡可能固定肩臂上半身,適當幅度收回蹬出雙腿等等。這才好了不少。

另外就是膝蓋有過老傷。曾經體重 170 斤時在健身房每天十公裏把膝蓋跑傷了,現在只要跑步超過 5 公裏, 膝蓋就會痛得不行。給喜歡跑步的同學一些建議吧:一是選雙好鞋;二是控制跑步的量;三是覺得不對時趕緊停下來休息;四是盡量少跑彎路。

9/ 第 365 天

健身這一年,無論是我的身心,還是在生活中對於事情看待的角度以及處理方式,我覺得都是有很大變化的。我對自己的毅力很自信,但是我性子急,所以很容易就走進極端。在這一年中,無論是健身還是飲食,我都是從一個個極端中自己尋找方向轉彎過來的。

在這個過程中,我不僅強壯了我的身體,更多的是強大了我的內心。我曾因旅遊回來胖了 10 斤而暴躁,曾因過度節食過度運動導致的內分泌失調而痛哭過,也因不能在預期時間達到目標而自責過。但我都從這一個個的糾結中走了出來。

健身先健腦,很多事情不僅僅是單純的去做,更重要的是感悟。不要急躁,慢慢去找適合自己的方式就能夠改變。

10/ 我的健身夥伴

健身是孤獨的,因爲每一個自己身上出現的問題,很多時候旁人是沒有辦法幫助你解決的,更多的時候還是要靠自己強大的內心,不斷的在自我內心對話中做出一個選擇。

但健身又是不孤獨的,因爲我有我的夥伴財哥~和財哥一起拉伸:

抱著財哥做深蹲:

和財哥一起看海:

最後附上一張跑完 7 公裏,累到趴下的財哥。有了它的陪伴,一些枯燥也變成了美好。

看完張大胃的故事之後,火辣君真的很有感觸,她是可以美成這樣的鋼琴老師,有不少人在這張照片下評論像戴佩妮:

但她更多的時候,會放很多自己運動後沒帶妝、滿臉汗水,甚至是頭發蓬亂、表情失去管理的照片:

自黑、惡搞自己也是她照片中的常態:

有的時候,還會出現這樣 before 和 after 放反了的烏龍···

在用火辣整一年後,她說:“曾想象過無數種方式來紀念從 170 斤到現在略有成績的身材的這一天,沒想到是韌帶拉傷被迫修養···”,但隨後馬上又能樂觀起來:“我健身的目的只是爲了強身、保持身材,如果意外能獲得凹凸有致,那就是幸運了,再好不過。”

但這才是真實的樣子不是麽?獲得的每一個微小進步都值得開心,遇到小挫折又不會懊喪,持續地努力,用不驕不躁的態度去對待健身,才能走得更穩更遠吧。

真實、自信,即是美麗。

文章來自頭條號火辣健身

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