8個減肥動作20分鍾 燃脂效果比跑步好3倍以上

余诗婷 2017-01-10

冬天到了,想到要去室外跑步,真的是太可怕了,下雨下雪這種天氣就不說了,就看著路上的霜凍和薄冰。走起來都要有點謹慎,更別說是跑步了。所以,今天小編給大寫帶來一組不需要去室外,只要在室內就可以做的運動。如果你堅持鍛煉,每天兩組,保你每個月甩掉10斤脂肪。

下面推薦的8個動作,強度還是稍稍有點大的。如果你是一個健身新手,沒有鍛煉基礎,你可以先從最基礎的“脂肪燃燒者”開始訓練。

下面一共8個動作,每個動作做40秒,休息20秒,每天做2組,如果你的體能好,你可以堅持做3組哦。輕輕鬆松甩掉你的脂肪。

動作1、高擡腿

動作2、弓步蹲跳躍

動作3、跪姿俯臥撐

動作4、波比跳

動作5、登山跑

動作6、深蹲跳

動作7、快速跑

動作8、單腳跳繩

下面男生可以一個人練

1、開合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低沖擊。

2、標準俯臥撐

腰背挺直,雙手與肩同寬,下落時肘部朝向斜後方,軀幹與大腿保持一條直線,目視前方,俯身向下時,屈肘至90°即可。

3、木乃伊跳

挺胸收腹,腰背挺直,膝蓋微彎,腳尖與膝蓋保持同一方向,身體會有一些向後傾斜的感覺。

4、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然彎曲,爬行中,注意把重量均勻地分布在四肢,爬行至最遠端時,保持軀幹一條直線,肘關節自然伸直。

5、波比跳

下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍。

6、原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低沖擊。

7、高擡腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髋,前腳掌著地並發力。

8、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

9、四足伸展

軀幹與地面保持平行,四肢盡量向遠處延展,雙腳與肩同寬,動作中控制節奏,保持身體平衡。

10、平板支撐

挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線,臀部的位置適中,略高於腰部,頸部保持自然,目視前下方,不擡頭。

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