健身 懶人瘦身秘籍,這些健身方法你不得不知道!(動圖)

張宗宪 2016-10-12

運動是強身健體之本,適當的運動不僅可以起到強身健體的作用,還可以起到塑形瘦身的神奇功效噢!但是上了一天的班,累了一天,誰還有動力換好運動衣去跑步或者健身呢?今天發姐從國外的網絡中發現一種沙發減肥操,不用出門就可以輕松減肥塑身,一邊看著電視、電影,一邊運動起來吧!

1、提臀動作

如圖,爬在沙發上或者座椅上,雙手撐地、頭揚起,雙腿懸空,腿部繃直。雙腿用力,重複上下擺動。重複動作15或20個爲一組。

☆運動部位:臀部、膕繩肌腱

2、三頭肌訓練

身體半蹲靠在沙發或者座椅前方,雙手撐在沙發邊緣,與肩同寬。如同做擡腿動作,雙腿輪換更替。注意,手指的方向與身體面向的方向相同,雙腿繃直用力,重複動作15到20個爲一組。

☆運動部位:三頭肌、肩膀前後

3、踩腳踏車

坐在座椅的邊緣,身體後傾,雙手雙腳如圖般運動。注意,雙臂一定要跟著節奏一起懂,雙腿和背部繃直,重複動作15到20個爲一組。

☆運動部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱

4、側擡腿

側躺在沙發上,手撐住頭部,雙腿繃直,向上擡起。注意這個過程中,腿部一定要繃直噢,不然用力不對達不到應有的效果。重複動作15到20次後,換另外一條腿繼續重複該動作。

☆運動部位:大腿外側、臀部

5、膝蓋與腳趾碰觸

這個動作看上去很簡單,其實做起來還是蠻吃力的噢!同樣側躺在沙發上,單手撐頭,雙腿微曲45度,如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作,整個過程中一條腿是擡起狀態。同樣重複動作15到20次後換另一條腿。

☆運動部位:大腿內、外側

6、單邊深蹲

這個動作看起來比較簡單,單膝深蹲即可,注意著地的腿深蹲時盡量呈90度噢!同樣單腿運動15到20次後,換另一條腿運動15到20次。

☆運動部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

7、棒式走路

這個動作是打斷了手臂、腿部和核心部位的,如圖雙腿放在沙發上,雙手撐地,平移身體即可。注意身體要保持伸展狀態、全身繃直用力。

☆運動部位:核心、手臂、腿

溫馨提示:每個人要根據自己的體能量力而行,在嘗試後覺得不多再堅持噢!另外,每個動作建議至少重複兩輪,效果更佳!

看完本文,你是否已心動了?

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