9個簡單有效的腰腹訓練動作 !想要瘦腰,就練這套(男女通用)

李妤宏 2017-01-10

 

對於很多女性來說,久坐的生活方式以及産後等多種因素影響,如果沒有一定的腹肌支撐,整個腹部就會顯得松弛下垂,沒有那麽漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“馬甲線”是必不可少的。現在就讓我們一起學習腹肌的鍛煉方法吧,每天堅持十分鍾,你想要的只能自己給自己!男女通用

每個動作15-20次,休息30秒

小編推薦幾個在戶外這套動作訓練效果是好,不過它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作,因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力,有選擇的性練習。全套練習動作如下:

動作1:原地開合跳 30-50次

動作2:半蹲跳 10-15次

動作3:原地跑 30-50次

動作4:立臥撐 10-15次

動作5:側部蹲 左右各10-15次

動作6:轉身深蹲跳 8-10次

動作7:左右並腿跳 10-20次

動作8:前後跳 10-20次

動作9:直臂繞環 30-50次

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