立臥撐跳,最強的燃脂訓練!

廖惠雯 2017-01-10

什麽是立臥撐跳(burpees)

簡單地講,就是先做一個俯臥撐

然後收腿、站起來

重複以上動作,趴下

俯臥撐一次,再站起來

別看就這麽一個小小的變化

比起單純的俯臥撐

立臥撐練得地方多得多

也累得多

因此立臥撐跳(burpees)

是公認最強的燃脂訓練動作

這套9個立臥撐跳變式

每個動作15次,動作之間休息30秒

讓你全身都燃燒起來

注意:只適合中級以上訓練者

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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