喝水都長胖?如何成功擺脫“易胖型體質”?

張淑慧 2017-01-09

“喝涼水都長胖”,這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致。

肥胖不可怕,可怕的是好不容易減掉體重,沒過多久又反彈,即我們常說的易胖型體質。那麽,易胖體質想要徹底擺脫肥胖困擾該怎麽減肥呢?

吃飯速度要慢

爲什麽吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候。唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在細嚼慢咽的過程中。不知不覺發現自己已經飽了。這樣有利於減少食量。

適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料。唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成。而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔。可以選擇雞胸,雞腿或是魚類、牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位。或是在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

睡前不進食

睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。如果實在太餓,可以吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

少吃零食

易胖體質的人要想瘦下來,就得盡量少吃零食。爲了能控制住自己,最好把家裏的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓,實在需要一些零食來充饑的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

保持運動

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麽長期從事案牍工作,要麽不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每周運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鍾。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥才不容易反彈。

 

每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食

有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

 

易胖體質減肥方法五:不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因爲蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲適量吃甜食能增強記憶力)。

 

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