健身時最易做錯的動作

張雅萍 2017-01-06

動作一

杠鈴深蹲

下蹲時要盡量保持上身直立,不要向前彎腰,否則杠鈴重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度爲宜。

動作二

卷腹

人們最容易做錯的動作,不要抱頭用力往起拉,而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線,腹部用力帶動上身往上起,脖子不要用力。

動作三

聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動,不要前後轉動。

動作四

硬舉

背部不要彎不要彎不要彎,上半身要保持一條直線,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠鈴。

動作五

腿舉

類似於深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度爲宜。

動作六

杠鈴彎舉

這個太多人做錯,彎舉時上臂盡量保持不動,肘部保持位置固定,不要前後跟著晃動,那樣是沒效果的。

動作七

懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時,盡量保持上半身不前後晃動,不要利用腿部慣性來擡腿。

動作八

啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂時切勿擺動上臂。

動作九

坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿,彎舉時上臂不要晃動,只彎曲前臂,上半身也不要晃動,不要利用慣性來舉啞鈴,要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎,練對動作哪怕次數減少,也能達到很好的效果。

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