拎3公斤重瓶子後手臂酸痛?趕緊用啞鈴練練吧

張明哲 2017-01-06

今天來做一個小測試

兩只手各拎3公斤重的瓶子

看看你手臂會不會感到酸痛

如果會的話你可真的要注意啦!

這個測試能夠你身體各個部位的肌肉群

包括肱二頭肌、背部、胸部、腿部等

25歲就容易患關節炎、骨質疏松?

還不趕緊練起來吧

等生病了再練就晚咯!

來副啞鈴~

Dumbbell swings

Squats - Biceps curls

Front - Side raises

Sumo squats - Front rows

Lunges - Front raises

Triceps kickbacks

Front give overs

Squats - Chest crosses

Small - Wide rows

Lunges - Side crunches

 Tips 

每天耗時約10分鍾

每個動作45秒

每做完一個動作休息15秒

共10個不同動作

每個動作做1遍

 

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