腹肌鍛煉節奏要慢!9個動作30天練出腹肌

盧韋廷 2017-01-10

想要有效的刺激腹肌,就要進行科學有效的方法訓練。

腹肌訓練動作一定要慢,要感受腹肌的發力,不要借力後背,借助身體的快速轉動或收縮。動作一旦快了就分不出是腹肌發力還是其它豎脊肌,髂腰肌,臀大肌,股四頭肌帶動身體了。這樣對腹肌的刺激就大大減弱了。

注意保護腰部,腹肌動作不要過猛,腰部是很脆弱的地方,時刻要多注意保護。腹肌動作溫柔 緩慢,充分去感受腹肌的發力。

學習了很多腹肌動作,但依然有些腹肌動作找不到腹肌發力的感覺,或者有些動作一會兒有效一會兒沒效果,在訓練中還是很煩的。

所以我們要多學習腹肌動作,把無效的動作,或者效果不明顯的動作先在計劃中去除,每次訓練多準備一些動作,挑有感覺有效果的動作搭配訓練,推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”,回複“腹肌”系統會推薦給你知名腹肌健身計劃。幫你學習更多有效腹肌動作。

今天推薦給大家9個經典腹肌動作,根據自身能力來選擇,切不要盲目追求高難度,如果身體承受不了高難度,會導致勉強完成動作而使得腹肌鍛煉效果大打折扣,得不償失。

下面這組動作,每個動作15-20次,休息30秒,每周3-4次。配合低脂飲食,適度有氧,堅持1個月,快速練出腹肌。

如果本身體脂率過高的朋友,可以先通過有氧運動減脂,之後再進行腹肌訓練。

腹肌訓練動作一:

腹肌訓練動作二:

腹肌訓練動作三:

腹肌訓練動作四:

腹肌訓練動作五:

腹肌訓練動作六:

腹肌訓練動作七:

腹肌訓練動作八:

腹肌訓練動作九:

小編建議先燃脂減肥。這9個動作可以徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,每個動作做30次,休息20秒。

動作1:俯身登山

動作2:仰臥起坐(不要抱頭,腿也不要固定住)

動作3:坐姿曲腿

動作4:雙腳直擡腿

動作5:仰臥起頭起

動作6:交叉肘碰膝

動作7:坐姿直擡腿

動作8:卷腹

動作9:兩頭起手指觸腳尖

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

相關新聞更多

您可能喜歡的: