妹子們的馬甲線,讓人又愛又恨!怎麽才能練出來?

李俊宏 2017-01-09

妹子們的馬甲線

馬甲線,這真是讓人又愛又恨的東西;之所以愛,是因爲它的吸引力是不可忽視的;之所以恨,是因爲要擁有性感的腹肌馬甲線談何容易?

今天分享7個虐腹動作,練習者將每個動作做10-20次。根據自身訓練水平,將整套動作做1-5個循環。具體動作如下:

動作1、直臂俯撐左右交替側提膝

動作2、側臥卷腹

動作3、坐姿左右轉體

動作4、俯撐左右側點髋

上面4個動作,左右各10-20次。

動作5、仰臥負重卷腹

動作6、坐姿收腿

動作7、仰臥半身卷腹

後面3個動作 10-20次。

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友,加強腹部練習是一方面,還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鍾左右的有氧運動,可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

 

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