15分鍾在家輕鬆練出公狗腰!

李佳琪 2017-01-09

練出公狗腰,腰好哪都好!

只需一張墊子,下班放學回到家即刻來一發!

一、仰臥曲腿卷腹

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

二、犬式支撐

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

三、犬式平板支撐

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

四、側邊動態平板支撐

動作事項:每組左右15~20次;

每個動作2~3組。

五、仰臥屈膝擡腿

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

六、仰臥擡腿

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

七、仰臥對側卷腹

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

八、卷腹自行車

動作事項:每組左右各15~20次;

每個動作2~3組。

九、卷腹轉體

動作事項:每組左右各15~20次;

每個動作2~3組。

十、仰臥擡腿卷腹

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

十一、半坐直臂拍打

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

十二、直腿兩頭起

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

十三、俄式轉體

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

十四、爬山者

動作事項:每組15~20次;

每個動作2~3組。

 

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